Dependiendo de esto, puede hacer que su figura sea más hermosa: un lugar para eliminar lo «innecesario» y un lugar para agregar formas musculares.
Traemos a su atención programas especialmente seleccionados para cada tipo de cuerpo
Seguro que ya has oído hablar de los tipos de cuerpo pera-manzana, reloj de arena … Sin embargo, a la hora de corregir la condición física con la ayuda de un programa de ejercicios, los tres tipos de cuerpo descritos no son suficientes, ya que existen varios tipos de cuerpos mixtos. , donde los signos de algunos tipos de cuerpos se superponen con otros.
Entonces, podemos distinguir 6 tipos, convencionalmente nombrados por las letras del alfabeto latino: T, A, O, H, I y X. Consideremos cada tipo con ejemplos de entrenamiento.
Triángulo invertido o tipo T
Las mujeres con un físico tipo T deben concentrarse en la parte inferior del cuerpo. Entrene las nalgas para que se vuelvan más convexas: este volumen ayudará a eliminar la impresión de formas «planas» y le dará al cuerpo una redondez atractiva.
Características físicas:
- Apariencia «juvenil»;
- tendencia a la delgadez;
- hombros anchos;
- senos pequeños;
- una tendencia a aumentar de peso en la parte superior del cuerpo;
- cintura delgada;
- Caderas estrechas;
- piernas delgadas, pantorrillas pequeñas.
Ejercicios para el tipo T (para la parte externa de los muslos)
Realice estocadas hacia adelante (para la parte interna de los muslos) con mancuernas.
Realice tres series de 15 a 20 repeticiones en una pierna y luego en la otra
Acuéstese en un banco de máquina de curl de piernas. Doble las piernas con la máxima amplitud, hasta que sus muslos toquen el rodillo del simulador. Durante la extensión de las piernas, no relaje los músculos. Realiza tres series de 12-15 repeticiones.
Ponerse de puntillas (para la parte interna de las pantorrillas)
Párese sobre un soporte de 15 a 20 cm de altura, gire los calcetines en un ángulo de 45 grados hacia afuera. Levántese tanto como sea posible en posición de puntillas, luego bájese lentamente, acercando los talones al piso.
Realiza tres series de 15-20 repeticiones.
Ejercicios adicionales:
Estos ejercicios para la parte superior del cuerpo le ayudarán a ganar el volumen que normalmente le falta a su tipo de cuerpo.
Remo con mancuernas
Realiza tres series de 12-15 repeticiones.
Levantar pesas frente a ti (para el frente, deltoides)
Párese con las piernas separadas, levante la mancuerna con ambas manos hasta el nivel de la cabeza, bájela lentamente a su posición original.
Realiza tres series de 10 a 15 repeticiones.
(para los músculos del pecho)
Acuéstese en un banco con una inclinación de 30 grados (mancuernas hasta los hombros). Estire los brazos, «apretando» el peso, luego baje lentamente las mancuernas.
Realiza tres series de 10 repeticiones.
Ejercicio aerobico
Después de un entrenamiento atlético de 20 a 30 minutos, haga aeróbicos en cualquiera de los simuladores: remo, «escalera», esquí, bicicleta estática o simplemente caminar con pesas.
Tipo A o triángulo
Este tipo de cuerpo es el más común. Las áreas más difíciles se encuentran en la pelvis y los muslos, donde el exceso de grasa se deposita con mayor frecuencia.
Características físicas:
- Forma del cuerpo «en forma de pera»;
- Músculos «antideportivos»;
- pecho estrecho, espalda estrecha;
- vientre protuberante;
- una tendencia a acumular grasa en el área pélvica;
- pelvis ancha, nalgas grandes.
Otra desventaja es el bajo tono muscular de la cintura escapular. Para compensar la «falta de atletismo» en la parte superior del cuerpo, es necesario centrarse en ejercicios para la cintura escapular, los músculos pectorales y los tríceps.
Ejercicios para el tipo A
Balancea tu pierna hacia un lado
Se pueden usar tres enfoques 20-30 veces por cada pierna, se pueden usar pesos.
Incline Leg Press (para quitar los «calzones», las partes distribuidas de las caderas).
Coloque los pies en la parte superior de la plataforma (en posición con las piernas separadas) a una distancia de 20 centímetros paralelos entre sí. Siéntese lentamente; levantarse, no parar, arrancar la pelvis del simulador (los talones también se pueden arrancar de la plataforma).
Realiza tres series de 15-20 repeticiones.
Press de banca con mancuernas (para el costado del pecho)
Levante las mancuernas hacia adelante, bájelas hasta los hombros (hasta que los músculos se estiren), mantenga las manos en esta posición durante una cuenta y luego levántelas lentamente hacia adelante.
Realiza tres series de 10 repeticiones.
Levantar mancuernas a los lados (para los músculos de la cintura escapular)
Levante las mancuernas hacia los lados, rodee los codos, gire las palmas hacia abajo. Baja lentamente las mancuernas a la posición inicial.
Realiza tres series de 12-14 repeticiones