La cirugía para eliminar la grasa subcutánea del abdomen y los costados se considera un método muy conocido y popular para perder el exceso de peso en poco tiempo.
Las restricciones, los deportes y las dietas son un camino muy largo para perder peso, requieren tiempo y resistencia. La mayoría de los machos no pueden soportar un régimen tan severo.
En este artículo, veremos todos los métodos para tratar la grasa abdominal en los hombres. Aquí leerá sobre todas las indicaciones y contraindicaciones, considerará los pros y los contras de cada uno de los métodos y podrá elegir el mejor para usted.
Además, aprenderá qué recomendaciones debe seguir después de eliminar la grasa del abdomen.
Comida
Para resolver el problema de la acumulación excesiva de grasa en el abdomen y los costados, es necesario, en primer lugar, ocuparse de la nutrición. El principal enemigo de los kilos de más es comer en exceso. Si ingresa al cuerpo más energía de la que se gasta, esto conduce a un aumento de la capa de grasa de tipo masculino, precisamente en el abdomen y los costados.
Por lo general, por desconocimiento de los principios de una nutrición adecuada, se incluyen alimentos y bebidas en la dieta, lo que contribuye a agravar el problema. Incluso las frutas y jugos inofensivos deben tomarse correctamente.
- En primer lugar, comer en exceso puede ser una causa de estrés; la ingestión incontrolada de todo lo que tiene a mano se debe al nerviosismo. Por lo tanto, es necesario comprender si realmente vino el hambre o si solo desea complacerse y arrepentirse.
- En segundo lugar, los alimentos pueden tener un alto contenido de calorías, grasas y un alto índice glucémico. Más precisamente, el contenido de azúcar. Por tanto, productos como: cereales, frutas, productos de harina, consumidos en grandes cantidades por la noche, darán lugar a un conjunto de masas no deseadas.
Además de comer en exceso, la cerveza es un gran enemigo del estómago. Mucha gente ni siquiera sospecha de los peligros de este producto, considerándolo un líquido a la par del agua. La cerveza contiene estrógenos además de una gran cantidad de carbohidratos. Es de ellos que comienza a aparecer la «panza cervecera». La cerveza contiene extracto de lúpulo, que contiene estas hormonas, que contribuyen a la acumulación de exceso de peso. Esencialmente, los estrógenos son grasas. A partir de esto, surgen características sexuales secundarias.
Además, el cuerpo procesa mal la celulosa contenida en la cerveza, por lo que un exceso de tales carbohidratos amenaza una gran barriga. Cien gramos de la bebida contienen cuarenta y dos calorías, que es más que la mayoría de las verduras. Dado que puede beber más de un litro de cerveza, calcule cuántas calorías adicionales, a primera vista, provienen de un líquido tan inofensivo a la vez. Por lo tanto, para eliminar el vientre y los costados que sobresalen, este producto debe abandonarse de una vez por todas.
En general, se pueden formar complicaciones debido a la negligencia del médico o la técnica incorrecta del procedimiento, ignorando las contraindicaciones.
A menudo, los pacientes desarrollan las siguientes complicaciones:
- La insensibilidad de la piel a – ocurre durante el procedimiento de liposucción, cuando el médico toca las terminaciones nerviosas.
- Infección : ocurre en condiciones insalubres y con instrumentos no esterilizados. La infección se transmite principalmente a través de la sangre. Existe la posibilidad de contraer el VIH o la hepatitis C.
- Anemia : después de la operación en sí, el nivel de hemoglobina disminuye. Ocurre cuando se bombean grandes cantidades de sangre y líquido. Después de sesenta a noventa días, el problema desaparecerá por sí solo y la condición volverá a la normalidad. En situaciones especialmente graves y críticas, se transfunde sangre donada.
- Las cicatrices y los hematomas son comunes durante la cirugía. Sin embargo, estos defectos pueden desaparecer por sí solos. Todo depende de la precisión del cirujano y de la velocidad de curación del paciente. Si las abrasiones aún no cicatrizan, le recomendamos que vaya al hospital, porque es posible que se haya formado una hemorragia interna
Factores que afectan la apariencia del vientre.
Un aspecto importante en el reclutamiento de tejido adiposo son los trastornos metabólicos (metabolismo). Varias razones contribuyen a los trastornos metabólicos:
- nutrición inadecuada;
- edad;
- violación del sueño y el descanso;
- interrupción del sistema digestivo.
Nutrición inadecuada, refrigerios frecuentes de comida rápida, una comida al día, ayuno: todo esto ralentiza el metabolismo y conduce a un exceso de peso. Por lo tanto, si desea perder peso, está estrictamente prohibido pasar hambre.
Además, provoca un aumento de la hormona cortisol. También se llama hormona del estrés. Por lo tanto, cuando se desarrolla una situación estresante, como el hambre, el cortisol producido altera el metabolismo de los carbohidratos. Esta situación también conduce a la acumulación de exceso de grasa. El cortisol también aumenta cuando se altera el sueño, ya que el exceso de trabajo y el insomnio también son estresantes para el cuerpo. Por lo tanto, quienes quieran eliminar la barriga deben tener en cuenta estos factores y evitar un aumento de cortisol. Su concentración es especialmente elevada por las mañanas, para ello no debes saltarte el desayuno. La comida resultante bloqueará todos los factores negativos.
Además, el cortisol descompone los músculos. Por lo tanto, una nutrición adecuada y oportuna ayudará a restaurar el metabolismo. Especialmente, los hombres que han cumplido los treinta años deben estar atentos a esto. En este momento, se producen cambios hormonales y una desaceleración del metabolismo en el cuerpo. En este caso, debe trabajar más en el resultado: agregue actividad física, ajuste la dieta.
La peculiaridad de la grasa abdominal es que es la más difícil de eliminar. La grasa del abdomen y los costados es la última en desaparecer. En consecuencia, después de quemar grasa en la cintura escapular superior, con el tiempo, el estómago también desaparecerá. Por tanto, el abordaje del problema debe ser integral, teniendo en cuenta las características fisiológicas. Desafortunadamente, el sobrepeso conduce no solo a una desaceleración del metabolismo, sino también a la interrupción de los sistemas cardiovascular y respiratorio.
En pocas palabras, el corazón sufre y la respiración empeora, aparece dificultad para respirar. Muy a menudo, las articulaciones de las extremidades inferiores y la columna vertebral sufren de exceso de masa. La circulación sanguínea se ralentiza, la función genitourinaria empeora. Dados los factores de riesgo y la gravedad del problema de un aumento del tejido adiposo en el abdomen, veamos qué deben hacer los hombres en este caso.
Se sabe que la testosterona, conocida como hormona masculina, es responsable de la descomposición de las grasas en el cuerpo de un hombre. La tasa de aumento de peso excesivo está determinada, en particular, por la intensidad de su producción.
En casos especiales, para eliminar la grasa abdominal, a los hombres incluso se les prescribe terapia hormonal. Pero la mayoría de las veces, puede corregir su figura cambiando su estilo de vida.
Las razones más populares para tener barriga y costados son una dieta poco saludable, comer en exceso, el amor por la cerveza y la falta de actividad física. Si un hombre, que es un oficinista, pasa su tiempo libre en el sofá frente al televisor, no es del todo extraño que la cuestión de cómo extirpar la parte inferior del abdomen y los costados se haya vuelto urgente para él.
Nutrición apropiada
- Es necesario excluir por completo de la dieta: productos de confitería y harina, alcohol, cerveza, agua carbonatada. El alto contenido de azúcar de estos alimentos provoca la acumulación de grasas;
- En lugar de dulces, es recomendable utilizar: frutas, frutos secos, miel o un sustituto natural del azúcar, pero solo por la mañana. Los carbohidratos que se toman por la noche no se consumen y se transfieren al tejido adiposo;
- Carbohidratos complejos: coma cereales y granos antes del almuerzo, los carbohidratos se quemarán y proporcionarán energía al cuerpo;
- Consuma más proteínas (carnes magras, pescado, mariscos, productos lácteos) y fibra (verduras). El consumo de estos alimentos no conlleva un aumento del tejido adiposo. También se les permite por la noche;
- La última comida es tres horas antes de acostarse. Posteriormente, se permiten los productos lácteos fermentados.
- Consuma comidas pequeñas. Come bocadillos ligeros. Cada comida subsiguiente no es antes de las tres horas ni después de las cuatro.
- Bebe agua limpia. Cantidad necesaria de agua: 30 ml de agua por cada kilogramo de peso. El agua acelera el metabolismo, elimina los desechos y nutre las células. Por lo tanto, no se puede descuidar el agua, porque la deshidratación solo ralentizará todos los procesos metabólicos. El té y el café no cuentan.
Nutrición proteica
Una de las formas más efectivas de combatir la panza y los flancos cerveceros es una dieta rica en proteínas. Los alimentos que contienen proteínas (proteínas) son fáciles de digerir y no contienen carbohidratos. Al comer tales productos en cualquier cantidad, no puede temer la acumulación de kilos de más.
Elección de productos con un contenido mínimo de grasa:
- carne de ave;
- carne de vaca;
- Conejo;
- un pez;
- mariscos;
- huevos;
- requesón;
- kéfir
- Leche.
La ingesta mínima de proteínas por kilogramo de peso corporal es de 1,5 gramos. La ingesta máxima de proteínas es de 3-4 gramos por kilogramo de peso corporal. Asegúrese de consumir dos gramos de sal al día. En este caso, asegúrese de beber suficiente agua.
Un ejemplo de un menú de dieta proteica:
- Desayuno: requesón bajo en grasa, té o café;
- Merienda: 2 huevos duros;
- Almuerzo: filete de pollo al horno;
- Merienda: kéfir o yogur desnatado sin azúcar;
- Cena: Pescado al vapor.
Asesoramiento nutricional
Los nutricionistas modernos apoyan una nutrición adecuada y equilibrada, cuyo resultado puede durar toda la vida. Una dieta equilibrada y una buena motivación ayudarán a eliminar las arrugas del vientre.
Los expertos recomiendan:
- no cenar después de las 19.00 horas;
- coma 5-6 veces al día en porciones pequeñas, cada 2-3 horas;
- no tenga hambre, pero la sensación de comer en exceso no debe surgir de la comida;
- organice un día de ayuno a la semana: pollo: no más de 1,5 kg de carne de pollo; requesón, 100 gramos por porción; vegetal – 1,5 kg de cualquier tipo; fruta – 1,5 kg para elegir;
- excluir salchichas, confitería, pasta de la dieta;
- bebe más agua.
Un ejemplo de menú para adelgazar durante una semana.
A continuación se muestra un ejemplo de dieta que ayudará a reducir la grasa corporal, pero para obtener el máximo efecto, debe ajustar la dieta por sí mismo.
Primero, debe proceder de su ingesta de calorías por día al comienzo de la pérdida de peso y comer un poco menos por día para crear un déficit de calorías. O aumente su gasto de energía trotando más, caminando en el parque, haciendo ejercicio en el gimnasio, de su elección.
En segundo lugar, en el proceso de pérdida de peso, el metabolismo puede ralentizarse, lo que conducirá a una disminución de la norma diaria o simplemente a una disminución del peso corporal, lo que también implicará una disminución en la necesidad de calorías del cuerpo. Y en este momento, para seguir quemando grasas, será necesario volver a reducir el contenido calórico de la dieta por un día o aumentar el consumo, si aún existe esa oportunidad.
Por ejemplo, para mí personalmente, para bajar de peso 12 kg en 6 semanas, tuve que reducir la ingesta de calorías 2 veces a las 2 y 4 semanas. Y además, a partir de la 3ª semana, aumente el número de entrenamientos a 2 por día con el fin de obtener cubos de alivio de la prensa en el estómago en tan poco tiempo. Si no tuviera prisa, entonces necesitaría entrenar menos y no tendría que recortar demasiado mi dieta.