Íþróttir og sálfræði eru mjög nátengd. Reið við allan heiminn? Prófaðu nokkrar jógastellingar til að hjálpa þér að róa þig. Án efa er ávinningurinn af þessum æfingum gífurlegur. Jóga getur hjálpað þér að takast á við margvísleg andleg og líkamleg vandamál.
Ef þú ert ekki með besta daginn og þarft að blása úr þér gufu getur jóga hjálpað þér að róa þig. Að gera réttar líkamsstöðu getur hjálpað til við að draga úr streitu og spennu, auk þess að draga úr spennu í líkamanum. Þessir fáu jóga asanas munu hjálpa þér að halda ró þinni og stjórna reiði þinni, jafnvel þó að ástandið ógni að fara úr böndunum.
Liggjandi gyðja
Þessi asana er róandi og hjálpar einnig við að slaka á ákveðnum vöðvum í líkamanum. Ef þú ert að nota það sem bata, þá ætti staða þín að vera eins þægileg og mögulegt er og líkami þinn ætti að hafa nægjanlegan stuðning. Markmið æfingarinnar er að viðhalda þessari stöðu meðan þyngdaraflið bætir teygjuna þína, meðan þú hreinsar hugann. Þú getur notað það hvenær sem er á daginn. Það slakar á og róar hugann. Hópur vöðva sem kallast mjaðmarbeygja spenntur þegar þú eyðir miklum tíma í að sitja. Að teygja þá í þessu tilfelli getur hjálpað til við að létta og koma í veg fyrir bakverki.
Stundum erum við með brjóstahaldara á rangan hátt: leiðir sem eru skaðlegar heilsunni
Sjö daglegar venjur hamingjusamt fólk
«Olga» úr samnefndri seríu: hörmuleg örlög leikkonunnar Yana Troyanova
Næstum allir geta gert þetta asana þar sem það er einfalt. Sestu á gólfið og grípu miðlungs blokk til að setja undir herðarblöðin. Taktu aðra blokk til að nota sem kodda. Láttu nú líkama þinn hvíla frjálslega á blokkunum. Gakktu síðan úr skugga um að hnén séu sundur og fæturnir séu saman komnir. Haltu þessari stellingu meðan þú tekur andann djúpt og komdu síðan rólega út úr þessari stöðu.
Gyðja Pose: Hagur fyrir konur
Þetta er það sem slík leikfimi getur náð:
Gerast áskrifandi að INSTAGRAM reikningnum okkar!
- eykur sjálfstraust;
- gerir þér kleift að hafa stjórn á tilfinningum;
- kennir einbeitingu og þolinmæði;
- úthald eykst;
- styrkir mjaðmagrindina og opnar hana;
- opnar bringuna;
- styrkir rassinn og lærin;
- örvar æxlunarfæri;
- gerir þér kleift að halda kviðarholi og grindarholi í góðu formi.
Vertu samt varkár ef þú hefur fengið áverka á fótum, hnjám, ökklum eða mjöðmum, þessi æfing er frábending.
Ganesha-vitur
Þú getur gert þetta asana jafnvel á skrifstofunni. Komdu þér í þægilega sitjandi stöðu. Settu hægri hönd fyrir vinstri. Snúðu síðan handleggjunum þannig að fingurgómarnir þínir vísi að gagnstæðum olnbogum og hægri lófi þinn snúi að hjarta þínu. Ýttu síðan fingrum hægri handar þétt á fingur vinstri. Andaðu djúpt og teygðu olnbogana út til hliðanna og vertu viss um að allir fingur séu vel læstir. Haltu asana í fimm andardrátt. Endurtaktu síðan, skiptu um hendur.
Ávinningurinn af asana:
- Skál.
- Eykur sjálfstraust.
- Losar um streitu og spennu.
Ávinningur Virasana fyrir mannslíkamann
Í stellingunni situr jógíið á hnjánum, sem gerir þér kleift að styrkja hnjáliðina, útrýma þvagsýrugigt, teygja og tóna vöðva læri og ökklaliða, léttir spennu frá fótum.
Það er mikilvægt að það sé með reglulegri frammistöðu asana sem fóturboginn byrjar að myndast rétt og útilokar þar með slétta fætur og Virasana hjálpar einnig við að losna við saltspora í hælunum. Vertu einnig viss um að lesa um æfingar fyrir sléttar fætur hjá börnum.
Ef þú dvelur í stellingunni í um það bil hálftíma hverfur mígreni, þar sem þættir sem hafa æðavíkkandi áhrif losna út í blóðið.
Jákvæð áhrif æfingarinnar eru á endaþarm, þvagblöðru og kynfæri. Einnig er mælt með Virasana við óreglulegar tíðir. Almenn sýn á tæknina er sýnd á myndinni.
Warrior Pose (afbrigði III)
Stattu í tadasana (fjallastelling: fætur saman, réttur aftur, handleggir lækkaðir meðfram líkamanum og snúið með lófana fram), andaðu frá þér og beygðu fram. Andaðu að þér og andaðu frá þér, stígðu vinstri fæti aftur í lungastöðu. Hægra hnéð á að vera hornrétt.
Brotinn nagli skiptir ekki máli: ráð um hvernig á að höndla neglurnar heima
Þegar tannkrem er skaðlegt börnum: viðunandi aldursskammtar
25 börn barnslauss manns: óvenjulegt endurfund
Nú, úr lungnastöðu, teygðu fram handleggina þína áfram, á sama stigi samsíða gólfinu og lófana í átt að hvort öðru. Samstilltu framlengingu framfótar og afturfótalyftu. Ekki leyfa búknum að sveiflast áfram þegar þú ferð í viðkomandi stöðu.
Settu handleggina, búkinn og upphækkaðan fótinn samsíða gólfinu. Lyftu höfðinu aðeins og horfðu fram á við, en kreistu ekki aftan á hálsinn. Haltu þessari stöðu í fimm eða tíu andardrátt.
Þegar þú andar út skaltu fara aftur í lungastöðu. Leggðu hendurnar á gólfið báðum megin við hægri fótinn og stigu út með vinstri fætinum fram með því að færa hann á hægri fótinn. Vertu í þessari halluðu stöðu í nokkur andardrátt, gerðu það sama hinum megin.
Athygli! Lýsingar hreyfingarinnar eru ætlaðar heilbrigðum einstaklingi sem þekkir öryggisráðstafanir. Það er betra að hefja jógatíma með hjálp leiðbeinanda. Óreynd sjálfstæð framkvæmd getur verið gagnslaus og jafnvel eyðileggjandi fyrir líkamann.
Framkvæmdartækni
1 Stattu í Tadasana, breiddu fæturna og láttu aðeins meira en metra á milli þeirra (ef það hentar, meira).
2 Fellið líkamann og hægri fótinn að fullu til hægri og vinstri fótinn 60 gráður til hægri.
3 Beygðu hægri fótinn, ýttu hnénu áfram, eins og að ýta lærinu úr liðinu.
4 Dragðu rófubeinið og réttu mjóbakið eins mikið og mögulegt er.
5 Ýttu gólfinu með fótunum, teygðu handleggina upp og fram. Sumir skólar benda til að taka þátt í lófunum.
6 Teygðu þig upp, lengdu handleggina og bakið.
Stemmun
Fætur: „að framan“ er þrýst á gólfið, „aftur“ hvílir á tánni. Handleggirnir eru réttir við olnboga. Mjaðmagrindinni er snúið áfram. Brjóstið er opið, axlirnar framlengdar. Hálsinn heldur áfram að beygja hrygginn, augnaráðið beinist að höndunum – fram og upp.
Næmi
Með því að herða rófubeinið eykur þú snúning í mjaðmarliðum, bætir blóðgjafann og undirbýr liðina varlega fyrir lotusetu.
Gefðu gaum að öllum liðum líkamans og reyndu að lengja, teygja þá, fjarlægja klemmurnar. Þetta auðveldar orkuflæði um líkamann og hugsanlega finnur fyrir því.
Rangt
Ekki vinda hálsinn, ekki beygja olnbogana.
Hvernig á að gera það auðveldara
Með veikburða vöðva í læri í upphafi stöðuþróunar geturðu hallað þér á hendurnar og skilið þá eftir á gólfinu nálægt fótnum. Reyndu á sama tíma að lyfta ekki mjaðmagrindinni upp.
Í flestum „vanræktum“ tilfellum er mælt með því að skipta um stól undir boginn fótinn og hvíla á honum af og til, en í þessu tilfelli verða áhrif æfingarinnar að bíða.
Hvernig á að dýpka
Með því að auka sveigju í mjóbaki og bringuhrygg, opnaðu bringuna meira.
Áhrif
Öll lungu opna mjaðmarliðina og búa líkamann undir erfiðari jógastellingar, svo sem Padmasana (Lotus staða). Að auki dýpkar Virabhadrasana öndun, útrýma stífni í öxlum og baki, tónar og styrkir vöðva fótanna, sérstaklega læri, og dregur úr fitusöfnun í mjaðmagrind og læri.
Ábendingar
Osteochondrosis, ischias á lumbosacral svæðinu.
Frábendingar
Hár blóðþrýstingur, hjartavandamál.
Hero Pose, nefndur eftir voldugu hetjunni Virabhadra, búinn til úr mattu hári Shiva.
Kvak
Gerðu Virasana (Hero Pose) reglulega og aðrir öfunda líkamsstöðu þína.
Við fyrstu sýn virðist Virasana óbrotinn. En á fyrstu árum æfingarinnar finnst mörgum þessi hefðbundna setustaða erfið. Nemendur kvarta yfir brennandi tilfinningu í læri, verkjum í hnjám og ökklum.
Ekki ætti að vanrækja Virasana, jafnvel þó þér sýnist að hún komi aðeins með kvalir. Þrátt fyrir að áhrif þess séu ekki strax áberandi er Hero Pose mjög gagnlegur. Í Virasana bætum við hreyfigetu hné og ökkla og lærum einnig að rúlla mjöðmunum inn á við. Stellingin léttir spennu í fótum, bætir meltinguna og léttir óþægindi í kviðarholi. Að auki er Virasana ein af hefðbundnu stöðum fyrir pranayama og hugleiðslu. Ef það er framkvæmt rétt geturðu verið í því í nokkrar mínútur og fylgst með innri tilfinningu þinni. Með öðrum orðum, þessi asana þróar meðvitund, sem er hornsteinn allrar jógaiðkunar.
Með öllum sannfæringum
Þegar þú gerir þessa afbrigði þarftu teppi og múrstein til að koma í veg fyrir að hnén þenjist. Stuðningur er nauðsynlegur fyrir flesta byrjendur. Ennfremur er mögulegt að þessi efni dugi ekki til að framkvæma pósuna á öruggan hátt. Jafnvel þótt þér líði ekki óþægilega í klassískri útgáfu af Virasana, reyndu að gera það með hjálparefni – það er alveg mögulegt að þú getir unnið betur í stellingunni. Gerðu síðan asana án stuðnings.
Brettu teppið í fjóra og settu það í miðju teppið. Settu múrsteininn nálægt flatri brún teppisins yfir teppið. Teppi hjálpar til við að létta á ökkla og múrsteinn hjálpar til við að létta á hnén.
Krjúptu niður fyrir múrsteininn þannig að sköflungarnir þínir eru á teppinu og fæturnir á teppinu. Tærnar ættu að beina beint aftur og ilunum ætti að snúa í átt að loftinu. Innri hliðar hnjáanna eru í snertingu við hvert annað og hællinn er aðskilinn með fjarlægð aðeins meira en breiddin á mjaðmagrindinni. Lækkaðu þig vandlega niður á múrsteininn.Tá til tá
Fylgstu með tilfinningunni í fótunum. Hvað verður um fætur, ökkla, fætur, hné og mjaðmir? Ef þú finnur fyrir of miklum þrýstingi á ökkla eða hné skaltu setja eitt eða tvö teppi í viðbót undir sköflunginn. Ef þú finnur fyrir brennandi tilfinningu, skörpum eða nákvæmum verkjum í hnjánum skaltu dreifa þeim á breidd mjaðmagrindarinnar svo að beinin á lærunum séu samsíða hvort öðru og brúnir mottunnar og aukið síðan stuðninginn undir mjaðmagrindinni .
Um leið og þér líður vel, byrjaðu að stilla stellinguna. Athugaðu stöðu fótanna fyrst. Áður en aðlögun er gerð skaltu ganga úr skugga um að þau séu samhverf staðsett: jafnt vafin inn á við, hælarnir í sömu fjarlægð frá mjaðmagrindinni og ökklarnir samsíða hver öðrum. Að auki ættu fæturnar að vera í takt við sköflungana. Dragðu ytri hliðar ökklanna og ýttu báðum hælunum þétt við mjaðmagrindina. Leggðu lófana undir fæturna og beindu húðinni með fingrunum út á við – þetta gerir fæturna minna stífa.
Takið nú eftir hnjánum. Þegar þeir eru staðsettir rétt halda þeir hreyfigetu sinni og meiða hvorki á meðan eða eftir stellinguna. Nemendur ýta þó hnjánum oft inn á við og teygja upp liðböndin sem geta valdið meiðslum. Ef hnén meiða skaltu sitja hærra. Á hinn bóginn eru væg óþægindi alveg eðlileg – það getur komið fram ef þú ert að gera Virasana í fyrsta skipti.
Notaðu lófana til að beina hnjánum á þér og létta þeim de mikinn þrýsting. Fylgstu með tilfinningum í hnjánum – líklegast verða þær öðruvísi.
Einbeittu þér síðan að framan læri. Finnst þér þú vera Stirður eða spenntur? Lærin ættu að vera hrokkin inn á við og neðri fætur ættu að vera vel pressaðir á gólfið. Andaðu jafnt þegar þú finnur fyrir styrk og stöðugleika í fótunum. Finndu hvernig Virasana hjálpar til við að endurlífga og slaka á fótunum.