Todas las niñas al menos una vez en su vida pensaron en perder peso. Realmente hay muchas formas de perder esos kilos de más hoy. Si ha probado diferentes dietas, trotar, entrenamientos en el gimnasio y todo lo demás falla, ¡es hora de probar los aeróbicos! Esta dirección deportiva te ayudará a deshacerte rápidamente de los odiados kilogramos, así como a eliminar algunos centímetros en las áreas problemáticas.
Los aeróbicos para principiantes en casa son una excelente manera de poner su cuerpo en orden y vigorizarse por la mañana o después de un duro día de trabajo. Aprenderá cómo participar correctamente en este sistema , qué ejercicios se incluyen mejor en el complejo y cómo perder peso rápidamente, aprenderá en este artículo.
Ropa y calzado
Es muy importante elegir ropa cómoda, de lo contrario el malestar y la irritación serán compañeros constantes. Aquí hay algunas cosas importantes a seguir:
Es mejor elegir ropa holgada y cómoda.
La ropa de aeróbicos debe ser lo suficientemente holgada para dejar espacio para que circule el flujo de aire. Lo principal es que tienes una sensación de comodidad en la ropa que llevas puesta. Si usa ropa ajustada, es probable que sus movimientos sean limitados, lo que hará que el ejercicio sea ineficaz. Es mejor no usar ropa sintética, ya que la temperatura corporal puede aumentar. La capa de ropa que toca tu piel debe ser absorbente.
Los zapatos también son esenciales para un entrenamiento de calidad. Los pies, el tobillo y la extremidad inferior son fundamentales para coordinar el movimiento. Los aeróbicos y los aeróbicos escalonados requieren mucho estrés en los pies, así que elija zapatos de calidad con suelas acolchadas. Dobla ligeramente la suela del zapato antes de comprar. La parte delantera del zapato debe doblarse con ligera resistencia.
Los beneficios de hacer aeróbicos en casa
Son muchos los beneficios del ejercicio aeróbico que afectan su salud y su bienestar general. Algunos se pueden enumerar:
- Los ejercicios de movimiento vigorosos conducen a un ritmo de vida enérgico y vigoroso.
- Los beneficios de los ejercicios aeróbicos también incluyen la reducción del estrés y la mejora de la salud mental. Debido al aumento de la producción de endorfinas en el cerebro. El estudio encontró que las personas que hicieron aeróbicos varias veces a la semana durante 30-40 minutos mostraron puntuaciones un 47% más bajas en el cuestionario de depresión después de doce semanas.
- Entrenamiento constante del corazón y los pulmones, que finalmente conduce a su trabajo estable.
- Reducir la presión arterial, la frecuencia cardíaca y, por lo tanto, el riesgo de accidente cerebrovascular o ataque cardíaco.
Ejemplos de ejercicio aeróbico para bajar de peso
Dependiendo del nivel inicial de entrenamiento, vale la pena elegir un conjunto específico de ejercicios aeróbicos para adelgazar.
Entrenamiento simple
Los principales movimientos son saltos elásticos y balanceo de manos. Estos son los ejercicios más simples, pero si se realizan todos los días durante 30-40 minutos, después de 30 días los músculos se fortalecerán notablemente y la piel se tensará.
Primer nivel
Una excelente opción para aquellos que acaban de empezar a hacer aeróbicos, pero que ya están haciendo un entrenamiento sencillo con facilidad. La lección comienza con un calentamiento, luego está el aprendizaje de los movimientos y la parte final (principal): la repetición de los ejercicios aprendidos a un ritmo rápido con un cierto ritmo.
Nivel promedio
Debe ir a él solo después de dominar los ejercicios básicos para principiantes, porque el nivel intermedio es una combinación de movimientos. Por ejemplo, habrá movimientos de piernas mientras se pone en cuclillas. No es difícil, pero los principiantes deberán contener la respiración, no perder el ritmo y el ritmo; aprenden esto, se acostumbran a ello con un entrenamiento simple y en el nivel inicial.
Quema intensa de grasa
La esencia del entrenamiento es la alternancia de ciclos de ejercicio. Primero, se realiza un calentamiento, luego hay un trabajo intensivo de 15 minutos (ritmo rápido, movimientos activos, carga máxima). Puede pasar de 2 a 3 ciclos de este tipo en los minutos asignados para todo el entrenamiento. La quema de grasa procederá rápidamente, los primeros resultados se pueden observar no solo en las escamas, sino también en apariencia después de 2-3 semanas.
Entrenamiento complejo
El tipo de aeróbicos más difícil, se realiza solo después de que se hayan pasado las etapas anteriores, y el peso ya ha disminuido en 10-15 kg desde los indicadores iniciales. Un entrenamiento completo incluye:
- ejercicios de cintura con hula hoop;
- entrenamiento de prensa;
- ejercicios para corregir caderas y glúteos;
- fortalecer los músculos de la espalda.
Mire este video sobre cómo perder peso rápidamente haciendo un ejercicio aeróbico intenso:
Pros y contras de hacer fitness en casa. ¿Cómo me preparo para un entrenamiento?
Antes de embarcarse en el ejercicio, los principiantes deben identificar las ventajas y desventajas de hacer ejercicio en casa. Así que primero veamos los pros.
Los beneficios del fitness en casa:
- Ahorro de dinero;
- Ahorro de tiempo en la carretera (especialmente cuando el gimnasio no está cerca de la casa);
- Comodidad (no hay necesidad de avergonzarse de sus kilos de más, cuando las mujeres delgadas están comprometidas, y todavía pierde peso y pierde peso);
- Una gran selección de videos en Internet a pedido: «Fitness para principiantes en casa», donde puede elegir fácilmente el video y el entrenador que le resulte más agradable y donde las clases se imparten a un ritmo que le resulte cómodo;
- No hay cola para la ducha :).
Desventajas del fitness en casa:
- Posponer la aptitud para mañana;
- Sin control (en casa, usted es un entrenador que debe elegir los ejercicios de fitness adecuados para usted y, en consecuencia, debe controlar su respiración);
- Falta de un entrenador enérgico y fuerza de voluntad de equipo incendiario para deportes con propósito.
Queridas chicas, solo tú decides si hacer fitness en casa o no. Y si decides practicar en casa, sigue leyendo para descubrir qué te será útil para tu entrenamiento.
¿Cómo me preparo para un entrenamiento?
Para que el entrenamiento sea efectivo para usted, debe establecer una meta para usted, por ejemplo, perder 25 kg en una fecha determinada o perder 5 kg en un mes.
No seas duro contigo mismo. No intente conducirse a marcos sin sentido, por ejemplo: perder peso en una cierta cantidad de kg en un mes; si no está seguro de lograr este objetivo, le aseguro que se enojará mucho con un resultado negativo. . ¡Planifica, pero inteligente!
Queridas niñas y mujeres, de ninguna manera nos olvidamos de una nutrición adecuada. Una nutrición equilibrada adecuada es un requisito previo para lograr el éxito en el fitness, porque todo está interconectado y debe haber armonía en todo.
No lo transmitimos, no nos quedamos con hambre. Comemos en porciones pequeñas, pero a menudo. Cuando su cuerpo siente hambre, significa que necesita estar satisfecho. Si es de noche, entonces puedes comer algunos frutos secos o frutas frescas, verduras, frutos secos, creo que entiendes que estos son alimentos bajos en calorías.
Qué necesitas para entrenar:
Ropa cómoda que no obstaculice el movimiento;
- Calzado deportivo cómodo;
- Colchoneta de fitness;
- Mancuernas, aro, pelota de fitball, cuerda para saltar, etc.;
- Equipos de gimnasia, si está seguro de que realmente los usará y no se quedarán a un lado para los muebles.
Lección número 1
Este video tutorial presenta un entrenamiento aeróbico intenso para quemar grasa. El video está repleto de elementos básicos simples (pasos, columpios, curvas) realizados a un ritmo accesible para principiantes. Al final se muestra un ejemplo de estiramiento.
Lección número 2
Un buen ejercicio para los nuevos en aeróbicos. La lección comienza con un calentamiento, seguido de una introducción a los pasos básicos de aeróbicos. El formador explica los ejercicios por etapas. El entrenamiento termina con estiramientos.
Lección número 3
Esta lección proporciona un ejemplo de la fase preparatoria antes del entrenamiento principal. Se seleccionan los movimientos para la parte principal de la lección: varias opciones para saltos, pasos, ejercicios para la prensa.
Lección número 4
Una versión de una lección en video que usa aeróbicos escalonados. Los principales elementos de este tipo de aeróbicos se presentan claramente. Como beneficio adicional, informa sobre las características de las plataformas de pasos.
Lección número 5
Otra opción para el entrenamiento de pasos. El entrenamiento está a cargo de un instructor de fitness estadounidense. Aparecen nuevos elementos y ligamentos más complejos.
Como se dijo anteriormente, hay una gran cantidad de lecciones en video en la red con las etiquetas «aeróbicos en casa». Hemos elegido los más eficaces, adecuados para quienes desean adelgazar en casa