Mucha gente quiere perder peso, pero no a todo el mundo le gustan las aburridas máquinas de ejercicio o las carreras largas. Es mucho más fácil despedirse de los kilogramos en un divertido y alegre ritmo de baile y aeróbic. Puedes hacerlo tanto en grupo en el pasillo como por tu cuenta en casa. Además, la danza aeróbica desarrolla la flexibilidad del cuerpo, lo hace más elegante y fortalece los músculos. Se requieren un mínimo de condiciones, pero puede obtener el máximo resultado.
Beneficios adelgazantes
La danza aeróbica fue desarrollada por el estadounidense Jackie Sorensen en los años 70 del siglo XX. Luego popularizó el conjunto de ejercicios de Jane Fonda. Se publicó un libro y luego videos tutoriales.
Inicialmente, el complejo de ejercicios aeróbicos se desarrolló en los años 60 para que los militares entrenaran y mantuvieran su sistema cardiovascular. La palabra en sí significa «usar oxígeno». Además, los ejercicios son eficaces para mejorar la postura y dominar su propia coordinación de movimientos. Como todas las cosas buenas, los aeróbic iban a las masas.
Las clases de baile consisten en un ejercicio intenso que quema calorías. Como resultado, la persona comienza a perder peso. Además, al hacer aeróbicos regularmente, aumenta la elasticidad del cuerpo y los músculos, se vuelve más flexible y mejora la condición de las articulaciones.
Durante el ejercicio, comienza un suministro activo de oxígeno al cuerpo y los tejidos. Él, a su vez, participa en la eliminación de lípidos de las células grasas y su consumo como energía. El ejercicio aeróbico promueve la producción de calcio, lo que conduce a huesos más fuertes. El ejercicio requiere mucho oxígeno, por lo que aumenta la capacidad pulmonar. Se vuelve mucho más fácil respirar.
Las clases son una buena prevención de enfermedades cardíacas, aterosclerosis. Y los aeróbicos también alivian el estrés, que también tiene un efecto positivo en el bienestar general y la salud humana.
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Las principales direcciones de los aeróbicos para bajar de peso.
Los aeróbicos para bajar de peso, cuando se usan científicamente, pueden traer muchos beneficios a su cuerpo. Sin embargo, a lo largo de su historia de desarrollo de medio siglo, se dividió en muchas subespecies, entre las cuales puede elegir la dirección que sea necesaria para usted.
Ejercicios aeróbicos para bajar de peso
Una de las áreas más de moda del aeróbic. Casi todos los ejercicios aeróbicos escalonados le ayudan a perder peso al quemar grasa subcutánea.
Los ejercicios se realizan en una plataforma especial en forma de varios pasos dentro y fuera de ella, así como saltos y otros movimientos.
Además del efecto de la pérdida de peso, los ejercicios aeróbicos escalonados ayudan a combatir la artritis, fortalecer los músculos y prevenir la osteoporosis. Existen ejercicios para la recuperación articular postraumática.
Baile aeróbicos para bajar de peso.
Se trata de un conjunto de ejercicios realizados con acompañamiento musical. Esta dirección atrae por el hecho de que, además de su efectividad, también es muy interesante. Las clases de baile aeróbico no requieren ningún equipo auxiliar. Ni siquiera necesita una alfombra, ya que este conjunto no contiene ejercicios sentado o recostado.
Cuando se trata de quemar calorías, el baile aeróbico es muy efectivo ya que utiliza movimientos de baile especiales en un modo continuo. Estos ejercicios son los mejores para fortalecer la parte inferior del cuerpo, en particular las nalgas, los abdominales y las piernas, y ayudan a mejorar la postura y normalizar el sistema cardiovascular. Dependiendo de los movimientos utilizados, el ritmo y el estilo de la música, se distinguen varias subespecies de aeróbicos de baile: Jazz, Funk, Hip-Hop, Rock-n-Roll, Latina, etc.
Aeróbic acuático para bajar de peso
Los aeróbicos acuáticos son ideales para personas con un sistema cardiovascular debilitado
Es muy popular entre las personas que tienen que llevar un estilo de vida sedentario. Su principal característica es que el cuerpo está suspendido en el agua y se pueden realizar ejercicios que involucran a casi todos los grupos musculares. Los aeróbicos acuáticos son excelentes para las personas con un sistema cardiovascular debilitado.
Favorece el desarrollo armonioso del corsé muscular y mejora la movilidad de diversas articulaciones. Los aeróbicos en el agua son muy efectivos para bajar de peso. El caso es que hay que gastar energía adicional para vencer la resistencia del agua durante el ejercicio, así como para calentar tu propio cuerpo, ya que la temperatura del agua en la piscina es mucho más baja que la temperatura del cuerpo humano.
Diapositiva de aeróbicos adelgazantes
Una forma moderna de aeróbic en la que los ejercicios se realizan sobre una colchoneta resbaladiza especial. Le permite realizar no solo movimientos longitudinales, sino también laterales, gracias a los cuales los lados interno y externo de los muslos están bien entrenados. Esta característica de los aeróbicos con diapositivas es la mejor opción para las mujeres que desean deshacerse de los depósitos de grasa en las caderas y la cintura.
Aeróbicos con bomba de adelgazamiento
Este es un tipo especial de aeróbic que incluye elementos de musculación. Al realizar ejercicios, se pueden usar varios equipos de levantamiento de pesas: barras, mancuernas, pesas, etc. Esto le permite ejercitar bien los principales grupos de músculos y darles el alivio necesario.
Los aeróbicos para adelgazar prácticamente no tienen contraindicaciones, a excepción de enfermedades muy graves del sistema cardiovascular o respiratorio. Es apto para personas de todas las edades.
Tipos de aeróbicos de baile
Hoy en día existen varias direcciones, para que cada persona pueda elegir el nivel según su interés y grado de intensidad, la cantidad de carga.
Clásico
Este tipo está dirigido al desarrollo de todos los músculos en proporciones iguales. Aumenta la resistencia. Los ejercicios básicos se han mantenido sin cambios durante varias décadas. Sin embargo, todo el tiempo se agrega algo nuevo. Se selecciona un acompañamiento musical de dinámica media.
Estilo rock and roll
El elemento principal es el paso «de marca». También hay muchos saltos, giros, columpios, guiones. El ejercicio regular ayuda a tensar las caderas, hacer que las nalgas sean más elásticas y eliminar el abdomen. No necesitas mucha preparación física para empezar, pero el entrenamiento requiere mucha energía.
Latino
La misma forma popular de aeróbic que el baile latinoamericano. La base está formada por movimientos y pasos elásticos, las caderas están trabajando constantemente. La principal diferencia con otros tipos es la falta de una unidad de potencia. A menudo, en su lugar, se realiza el salto. Durante las clases, también se aprietan las caderas, se fortalecen los glúteos, se endereza la postura y se mejora la plasticidad del cuerpo.
Hip hop
Este tipo de danza aeróbica requiere un entrenamiento físico bastante serio, resistencia y movilidad articular. Este es un conjunto de ejercicios que consume mucha energía y que le permite ejercitar muchos de los músculos del marco.
Canguelo
Las clases contribuyen al desarrollo de la plasticidad, mejoran el control de su cuerpo, la coordinación, los movimientos de brazos y piernas. No se recomienda participar en aquellos que tienen problemas con la AOD, ya que hay una fuerte carga en la columna vertebral. Lo mejor es comenzar con un poco de entrenamiento gimnástico y coreográfico. Esta es una forma hermosa pero difícil de bailar aeróbicos.
Ballet corporal
Aquí también es deseable tener conocimientos y habilidades en coreografía, al menos en el nivel inicial. No se requerirán solo en una etapa muy simple. Las clases contribuyen no solo a la pérdida de peso, sino también a mejorar la silueta, la apariencia de relieve, una cintura delgada. Se corrige la postura.
Estilo jazz
Este tipo de aeróbicos es uno de los más sencillos. Como resultado, una persona está bien liberada, se mueve mejor. La postura se vuelve más recta, aumenta la movilidad de la columna. Bajar de peso es algo más lento que con otros tipos. Pero entonces la persona no se siente sobrecargada. Las clases se imparten a un ritmo agradable.